Érzelmi fókuszú párterápia (EFT): út a mélyebb kapcsolati kötődéshez

Miért van az, hogy a legmélyebb magányt néha éppen a párkapcsolatunkban éljük át, a másik ember mellett? Hogy a kezdeti lángolás, az egymásra hangolódás után valami megváltozik, és a közelség helyét egy láthatatlan, mégis áthatolhatatlan fal veszi át? Munkám során újra és újra azt tapasztalom, hogy a párok legtöbbször nem azért távolodnak el egymástól, mert már nem szeretik egymást, hanem mert elveszítik azt a biztonságos érzelmi kapcsolódást, ami egykor összekötötte őket. A jó hír az, hogy létezik egy tudományosan megalapozott térkép, amely segít visszatalálni ehhez a kapcsolódáshoz. Ezt a térképet Érzelmekre Fókuszáló Párterápiának, vagyis EFT-nek hívjuk.

A szeretet tudománya: a kötődéselmélet és az EFT

Az EFT nem a semmiből született. Tudományos alapját a John Bowlby által megalkotott kötődéselmélet adja, amely forradalmasította a gondolkodásunkat az emberi kapcsolatokról. Bowlby kutatásai rávilágítottak, hogy a biztonságos érzelmi kötődés iránti igényünk velünk született, biológiailag kódolt szükséglet – ugyanolyan alapvető, mint az evés vagy az alvás. Felnőttként ezt a biztonságot a párkapcsolatunkban keressük. Arra vágyunk, hogy a partnerünk legyen az a „biztonságos kikötő”, ahová a világ viharai elől visszavonulhatunk, és az a „biztos bázis”, ahonnan magabiztosan fedezhetjük fel a világot.

Amikor ez a kötődés biztonságos, akkor tudjuk, hogy a partnerünk érzelmileg elérhető, válaszkész és elfogadó. De ha a kapcsolat megszakad, ha a partnerünket távolinak, elérhetetlennek vagy kritikusnak éljük meg, az agyunk vészjelzést ad le. Ez a vészjelzés indítja be azokat a negatív, ismétlődő viselkedési mintákat – azokat a fájdalmas „ördögi köröket” –, amelyek a legtöbb párkapcsolati probléma gyökerét képezik.

A negatív „tánc” és a valódi zene

Képzeljük el ezeket a negatív körforgásokat egyfajta táncként. Lehet, hogy az egyik fél egyre kétségbeesettebben próbálja elérni a másikat, egyre hangosabban kér, követel, kritizál – ő a „támadó” táncos. A másik erre a „támadásra” azzal reagál, hogy egyre jobban bezárkózik, elnémul, visszavonul, hogy megvédje magát – ő a „visszavonuló” táncos. Minél jobban támad az egyik, annál inkább visszavonul a másik, és minél jobban visszavonul, annál elkeseredettebben támad az első. Ismerős ez a tánc?

Az EFT terápia segít a pároknak felismerni a saját destruktív tánclépéseiket. De ami még fontosabb: segít meghallani a tánc mögött szóló valódi zenét. Ez a zene a mélyben megbúvó, ki nem mondott érzelmekből és kötődési szükségletekből áll. A „támadó” táncos kritikája mögött ott lehet a félelem: „Fontos vagyok még neked? Számíthatok rád? Lásd meg, hogy félek és egyedül érzem magam!” A „visszavonuló” táncos csöndje mögött pedig ott rejtőzhet a tehetetlenség és a kudarc érzése: „Úgy érzem, sosem tudok megfelelni neked. Jobb, ha nem csinálok semmit, mert csak rontok a helyzeten.”

Az EFT célja, hogy a párok a tánclépések hibáztatása helyett elkezdjenek erről a zenéről, ezekről a mély érzelmekről és szükségletekről beszélgetni.

Hogyan néz ki egy EFT ülés a gyakorlatban?

Az EFT egy strukturált, mégis mélyen empatikus folyamat. Terapeutaként nem külső megfigyelő vagy bíró vagyok, hanem egy aktív, támogató kísérő, aki segít a pároknak lelassítani és biztonságos keretek között eljutni ezekhez a sebezhetőbb érzelmekhez. Az üléseken nem

csupán a problémákról beszélgetünk, hanem azokat az érzelmi élményeket teremtjük újra és formáljuk át, amelyek a kapcsolatot működtetik. Segítek a pároknak új, pozitívabb módon kommunikálni egymással: a támadás helyett a vágyaikat megfogalmazni, a visszavonulás helyett pedig a félelmeiket. Ennek eredményeképpen a felek újra egymás biztonságos támaszává válhatnak.

Az EFT előnyei: miért érdemes ezt az utat választani?

· Mély és tartós változást hoz: Nemcsak a felszíni tüneteket (pl. veszekedéseket) kezeli, hanem a probléma gyökerét, a sérült érzelmi kötődést gyógyítja.

· Növeli az empátiát és a megértést: A partnerek megtanulják „olvasni” egymás érzelmi jelzéseit, és empatikusan reagálni azokra.

· Erősíti az érzelmi biztonságot: A kapcsolat újra egy olyan hellyé válik, ahol mindkét fél biztonságban, elfogadva és szeretve érzi magát.

· Tudományosan megalapozott: Az egyik leghatékonyabb párterápiás módszer, amelynek sikerességét számos kutatás igazolja.

Ez az út azoknak a pároknak ajánlott, akik nem csupán viselkedésbeli változást szeretnének elérni, hanem vágynak arra, hogy újra mélyen, érzelmileg is kapcsolódjanak egymáshoz. Azoknak, akik készek a felszín alá nézni, és a tünetek helyett a kapcsolat szívét gyógyítani.

Ha úgy érzi, a saját kapcsolatában is hasonló negatív köröket futnak, és szeretnének esélyt adni a biztonságos, mélyebb kapcsolódásnak, tudom, hogy az első lépés megtétele a legnehezebb. Nem kell egyedül csinálniuk, keressenek bizalommal a hello@dobraizoltan.hu e-mail címen!

Dobrai Zoltán

mentálhigiénés szakember, mediátor, pszichodráma-asszisztens