Amikor egy pár rászánja magát, hogy segítséget kérjen, és elkezd böngészni a terapeuták között, gyakran egy zavarba ejtő betűszavakból és kifejezésekből álló világgal találja szemben magát. EFT, CBT, rendszerszemlélet, Imago, pszichodinamikus megközelítés… Honnan tudhatnák, hogy melyik mit jelent, és ami a legfontosabb: melyik lenne a leghasznosabb az ő egyedi helyzetükben? A párterápia világa valóban sokszínű, és a különböző irányzatok más-más fókusszal és eszköztárral közelítik meg a kapcsolati problémákat. Ez a cikk egyfajta útikalauzként szolgál, hogy segítsen eligazodni a legfontosabb megközelítések között, és megérteni, melyik milyen típusú problémákra kínálhat hatékony megoldást itt, Magyarországon, 2025-ben.
A párterápia gyökerei több irányból táplálkoznak.
A „hagyományosabbnak” tekinthető iskolák közül kiemelkedik a pszichodinamikus párterápia, amely a múlt feltárására helyezi a hangsúlyt. Ez a megközelítés abból indul ki, hogy a jelen párkapcsolati konfliktusainkat, a partner választásunkat és a viselkedésünket mélyen befolyásolják a gyermekkori tapasztalataink, a szüleinkkel való kapcsolatunk és a tudattalanul működő belső mintázataink. A terápia során a szakember segít a párnak felismerni, hogyan ismétlik a múltbeli dinamikákat a jelenben, és ezen a felismerésen keresztül jutnak el a változáshoz.
Szintén alapvető fontosságú a rendszerszemléletű család- és párterápia, amely a legtöbb modern irányzat gondolkodását is áthatja.
Ez a szemlélet a párt nem két különálló egyénnek, hanem egy egymással szoros kölcsönhatásban lévő, egységes rendszernek tekinti. A fókusz nem azon van, hogy „kinek van igaza” vagy ki a „problémás”, hanem a rendszer működésén: a kommunikációs mintákon, a kimondott és kimondatlan szabályokon, a betöltött szerepeken. A cél a rendszer rugalmasságának növelése és a diszfunkcionális, romboló mintázatok megváltoztatása.
Az elmúlt évtizedekben ezekre az alapokra épülve számos „modern”, célzottabb és gyakran tudományos kutatásokkal is alátámasztott irányzat jött létre.
Ezek közül az egyik legelismertebb, ahogy arról már korábban is írtam, az Érzelmekre Fókuszáló Terápia (EFT). Ez a kötődéselmélet tudományára építve a kapcsolat érzelmi magját, a biztonságos kötődés iránti szükségletet helyezi a középpontba. Az EFT célja, hogy a párok felismerjék és átalakítsák negatív interakciós ciklusukat, és megtanuljanak a sebezhetőségükről őszintén kommunikálni, ezzel helyreállítva a mély érzelmi köteléket.
Ezzel szemben a Kognitív Viselkedésterápia (CBT) páros formája egy gyakorlatiasabb, készségfejlesztő megközelítés.
Arra fókuszál, hogyan befolyásolják a gondolataink az érzéseinket és a viselkedésünket a kapcsolatban. A terápia során a párok konkrét kommunikációs és problémamegoldó technikákat sajátítanak el. Ennek egy modernebb változata, az Integratív Viselkedéses Párterápia (IBCT), a készségfejlesztés mellett nagy hangsúlyt fektet az elfogadásra is, segítve a párokat abban, hogy toleránsabbak legyenek egymás megváltoztathatatlan tulajdonságaival szemben.
Léteznek más, szintén népszerű módszerek is.
Az Imago Párterápia például arra az elgondolásra épül, hogy tudattalanul olyan partnert választunk, aki a gyermekkori sérüléseinket idézi fel, lehetőséget adva azok begyógyítására. Ennek központi eleme egy strukturált párbeszédtechnika, amely a mély, empatikus megértést segíti elő. A Megoldásfókuszú Rövidterápia pedig nem a problémák okaival, hanem a lehetséges jövővel és a pár meglévő erőforrásaival foglalkozik, arra keresve a választ: „Hogyan fog kinézni a kapcsolatunk, amikor jobban működik, és mik az első kis lépések efelé?”
Hogyan válasszunk tehát a sok lehetőség közül?
Fontos tudni, hogy nincs egyetlen, mindenki számára egyformán jó módszer. A választás függ a pár problémájának jellegétől, a személyiségüktől és a céljaiktól. Vannak, akik a múlt megértésére, mások a jelen készségeinek fejlesztésére, megint mások pedig az érzelmi mélységek feltárására vágynak. A legjobb, amit tehetnek, ha az első konzultáción nyíltan rákérdeznek a terapeutánál, hogy ő milyen módszerrel dolgozik, és az miért lehet hasznos az ő helyzetükben.
Végezetül pedig a legfontosabb tényező, amelyet a kutatások is újra és újra megerősítenek: a terápiás módszertől függetlenül az egyik legerősebb hatótényező a terapeuta és a pár között kialakuló bizalmi, együttműködő kapcsolat minősége. Az a legfontosabb, hogy a pár mindkét tagja biztonságban érezze magát, és úgy érezze, a terapeuta valóban megérti őket és pártatlanul segíti a közös útjukat.
A megfelelő út kiválasztása az első lépés a változás felé.
Ha szeretnének többet megtudni arról, hogy az Önök egyedi helyzetében melyik megközelítés lehet a leghatékonyabb, keressenek bizalommal a hello@dobraizoltan.hu e-mail címen egy első konzultációs időpont egyeztetéséhez.
Dobrai Zoltán
mentálhigiénés szakember, mediátor, pszichodráma-asszisztens
Ha érdeklődsz a személyes fejlődés, az önfejlődés témái iránt, iratkozz fel hírlevelemre.
Rendszeresn küldök hasznos tartalmakat, melyek segítségével fejlődhetsz, inspirálódhatsz, segítségre lelhetsz…