A nap véget ér, a gyerekek végre ágyban, a munkahelyi e-mailek elnémulnak, és a napi rohanás után talán most először van egy kis csend. Sok pár számára, akik a 2025-ös Magyarország felgyorsult ritmusában próbálnak helytállni, a késő este tűnik az egyetlen lehetséges időpontnak arra, hogy a kapcsolatukkal foglalkozzanak. Az online terápia elterjedésével egyre több szakember kínál munkaidőn túli, esti időpontokat, ami elsőre tökéletes megoldásnak tűnhet a logisztikai kihívásokra. De vajon valóban ideális egy fárasztó nap végén belevágni egy érzelmileg intenzív terápiás munkába? Kinek és mikor jelenthet valódi segítséget ez a lehetőség, és milyen buktatókat rejthet?
Az igény a késő esti ülésekre teljesen érthető.
A kötött munkaidő, a hosszú ingázás – akár Budapest és egy agglomerációs település, mint Páty között –, a gyermekek körüli teendők mind-mind beszűkítik a napközbeni lehetőségeket. Egy este nyolckor vagy kilenckor kezdődő online üléshez nem kell szabadságot kivenni, nem kell megoldani a gyermekfelügyeletet, és úgy tűnhet, a nap lezárásaként nyugodtabb körülmények között lehet beszélgetni. Ez a rugalmasság kétségtelenül az online terápia egyik legnagyobb vonzereje, és sok pár számára valóban ez teszi egyáltalán lehetővé a segítségkérést.
Fontos azonban őszintén szembenéznünk a potenciális hátrányokkal és kihívásokkal is.
A legjelentősebb ezek közül a fáradtság. A párterápia nem egy passzív, pihentető beszélgetés; aktív mentális és érzelmi munkát igényel. Szükség van hozzá koncentrációra, önreflexióra, empátiára és arra az energiára, hogy képesek legyünk új nézőpontokat befogadni és új viselkedésmódokat kipróbálni. Egy kimerítő nap után az energiaszintünk természetesen alacsonyabb, a türelmünk pedig kevesebb. Könnyebben válunk ingerlékennyé, nehezebben tudunk a partnerünkre hangolódni, és a védekező mechanizmusaink is gyorsabban bekapcsolhatnak. Ilyen állapotban egy terápiás ülés hatékonysága jelentősen csökkenhet.
Egy másik komoly megfontolást igénylő szempont az ülés utáni időszak.
Egy intenzív terápiás beszélgetés felkavaró érzéseket, mély gondolatokat indíthat el. Ha az ülés közvetlenül a lefekvés előtt ér véget, nincs elegendő idő és tér ezeknek az élményeknek a feldolgozására, lecsendesítésére. Ez megnehezítheti az elalvást, vagy akár nyugtalan éjszakát is okozhat, ami tovább növeli a másnapi fáradtságot. A személyes terápia utáni hazaút például természetes módon biztosít egyfajta átmenetet, egy „lecsengési” időszakot, ami az online esti üléseknél hiányzik. Ezt a puffert nekünk magunknak kell tudatosan megteremtenünk.
Kinek lehet tehát mégis jó megoldás a késő esti időpont?
Ideális lehet azoknak a pároknak, akiknek valóban semmilyen más lehetőségük nincs a nap folyamán. Működhet azoknál is, akik természetüknél fogva „éjjeli baglyok”, és este energikusabbnak, fókuszáltabbnak érzik magukat. Emellett a terápia későbbi, fenntartó szakaszában, amikor már nem a mély, intenzív munkán van a hangsúly, hanem a tanultak átismétlésén, egy-egy esti „check-in” ülés is lehet hatékony.
Ha a késő esti időpont mellett döntenek, érdemes néhány dologra tudatosan odafigyelni.
Az ülés előtt mindenképpen tartsanak egy rövid szünetet, hogy mentálisan átkapcsoljanak a napi teendőkről a terápiás munkára. Ne üljenek le éhesen vagy szomjasan a gép elé, mert ez is rontja a koncentrációt. A legfontosabb pedig, hogy az ülés után ne akarjanak azonnal ágyba bújni. Tervezzenek be legalább 20-30 percet egy nyugodt, közös tevékenységre – ez lehet egy tea elfogyasztása, halk zenehallgatás, vagy egy könnyed beszélgetés –, ami segít lezárni a terápiás témákat és felkészülni a pihenésre.
A megfelelő időpont kiválasztása kulcsfontosságú a sikeres terápiás munkához.
Ha szeretnék megbeszélni, hogy az Önök egyedi élethelyzetében és napirendjében hogyan található meg a közös munkára legalkalmasabb idősáv, keressenek bizalommal a hello@dobraizoltan.hu e-mail címen egy első konzultációs időpont egyeztetéséhez.
Dobrai Zoltán
mentálhigiénés szakember, mediátor, pszichodráma-asszisztens
Ha érdeklődsz a személyes fejlődés, az önfejlődés témái iránt, iratkozz fel hírlevelemre.
Rendszeresn küldök hasznos tartalmakat, melyek segítségével fejlődhetsz, inspirálódhatsz, segítségre lelhetsz…