Az online párterápia egyik legnagyobb vonzereje és egyben egyik legnagyobb kihívása ugyanabban a szóban rejlik: az otthonunkban. A megszokott környezet kényelmet és biztonságot nyújthat, de ugyanakkor tele van a mindennapi élet zajaival, teendőivel és zavaró tényezőivel. Egy csörgő telefon, egy bekiabáló gyermek, vagy a mosogatásra váró edények látványa könnyedén kizökkenthet minket abból a sérülékeny, fókuszált állapotból, amely a mély terápiás munkához szükséges. Munkám során azt látom, hogy a sikeres online terápia egyik kulcsa, hogy a párok képesek-e tudatosan létrehozni egyfajta ideiglenes „terápiás szentélyt” a saját otthonukban. Ez nem igényel különleges berendezést, csupán némi tervezést és elköteleződést a folyamat minősége mellett.
A felkészülés a fizikai tér kialakításával kezdődik.
A legfontosabb szempont a privát szféra és a zavartalanság biztosítása. Válasszanak ki egy olyan helyiséget, ahol az ülés 60-90 perce alatt garantáltan senki nem fogja megzavarni Önöket. Ez azt jelenti, hogy az ajtót be kell csukni, és a család többi tagját (legyen szó gyerekekről vagy más felnőttekről) előre meg kell kérni, hogy tartsák tiszteletben ezt az időt. A háziállatokat is érdemes ilyenkor másik szobában elhelyezni. Legalább ennyire fontos a vizuális és akusztikus nyugalom megteremtése. Kapcsolják ki a televíziót, a rádiót, és figyeljenek arra, hogy a környezetük rendezett, ne pedig figyelemelterelő legyen. A világítás legyen kellemes, és szemből érkezzen, hogy az arcuk jól látható legyen a kamera számára, elkerülve az árnyékokat és az ablakból jövő ellenfényt. Végül, de nem utolsósorban, helyezzék a laptopot vagy a tabletet egy stabil felületre, szemmagasságba, hogy ne kelljen kézben tartani, és a testtartásuk is természetes, kényelmes maradhasson.
A fizikai környezet mellett legalább ennyire fontos a mentális és érzelmi ráhangolódás.
A személyes terápia egyik rejtett előnye az utazással töltött idő, amely egyfajta pufferzónaként működik a hétköznapok és a terápia között. Otthon ezt a pufferzónát nekünk magunknak kell tudatosan megteremtenünk. Ne a munkahelyi e-mailek megválaszolása vagy a vacsorafőzés közben essenek be az online ülésre! Szánjanak rá legalább tíz-tizenöt percet az ülés előtt, hogy lecsendesedjenek. Készítsenek egy teát, kapcsolják ki a telefonjaikon az értesítéseket, és beszélgessenek pár percet arról, mit várnak az aznapi üléstől. Ez a kis rituálé segít átlépni a „hétköznapi üzemmódból” a „terápiás üzemmódba”. Ugyanilyen fontos az ülés utáni lecsengés is; ne ugorjanak azonnal vissza a teendőkhöz, hanem adjanak maguknak néhány percet az elhangzottak feldolgozására.
Természetesen az otthoni környezet számos kihívást rejthet.
Ha kisgyerekek vannak a lakásban, a zavartalanságot a legnehezebb biztosítani. Ilyenkor érdemes az ülést a gyerekek alvásidejére időzíteni, vagy megkérni egy másik felnőttet, hogy arra az időre vigyázzon rájuk. Kisebb lakásokban, ahol vékonyak a falak, a jó minőségű, fület befedő fejhallgató használata mindkét fél számára elengedhetetlen a diszkréció megőrzése érdekében. Fel kell készülni a váratlan helyzetekre is, mint egy csöngető futár vagy egy fontosnak tűnő telefonhívás. A legjobb, ha előre megegyeznek abban, hogy az ülés ideje alatt ezeket – ha nem valódi vészhelyzetről van szó – figyelmen kívül hagyják.
Felmerülhet a kérdés, hogy közös képernyőről vegyenek-e részt, vagy külön-külön eszközről. Ennek vannak előnyei és hátrányai is, és a legjobb, ha ezt a terapeutájukkal beszélik meg. A közös képernyő erősítheti az összetartozás érzését, míg a külön eszközök néha jobb kép- és hangminőséget biztosíthatnak. A lényeg, hogy olyan megoldást találjanak, ami mindhármuk számára a leghatékonyabb munkát teszi lehetővé.
A változáshoz szükséges biztonságos tér megteremtése az Önök otthonában kezdődik.
Ez a tudatos felkészülés is része a közös munkának és az elköteleződésnek. Ha készen állnak arra, hogy tegyenek a kapcsolatukért, és szeretnék megbeszélni a terápiás munka megkezdésének lehetőségeit, keressenek bizalommal a hello@dobraizoltan.hu e-mail címen egy első konzultációs időpont egyeztetéséhez.
Dobrai Zoltán
mentálhigiénés szakember, mediátor, pszichodráma-asszisztens
Ha érdeklődsz a személyes fejlődés, az önfejlődés témái iránt, iratkozz fel hírlevelemre.
Rendszeresn küldök hasznos tartalmakat, melyek segítségével fejlődhetsz, inspirálódhatsz, segítségre lelhetsz…