A 2020-as évek egyik legnagyobb társadalmi és munkaerőpiaci változása, a távmunka (vagy home office) elterjedése alapjaiban formálta át a mindennapjainkat. Ez a 2025-re már teljesen beérett modell újfajta szabadságot és rugalmasságot hozott az életünkbe, ugyanakkor új kihívások elé is állította a párkapcsolatokat. Az otthon és a munkahely határai elmosódtak, a partnerek hirtelen sokkal több időt töltenek együtt, gyakran ugyanabban a fizikai térben navigálva a szakmai és a magánéleti szerepeik között. Ebben az új valóságban az online párterápia logikus és kézenfekvő megoldásnak tűnhet, de a sikeres működéséhez tudatos összhangot kell teremteni a két tevékenység között.
A távmunka éremnek két oldala van.
Egyrészt csodálatos lehetőség a több együttlétre: a közös ebédekre, a napközbeni rövid beszélgetésekre. Másrészt azonban az állandó közelség, az „összezártság” érzése feszültséget is kelthet. A munkahelyi stressz fizikailag is beköltözik az otthonunkba, és nehezebb lehet letenni a lantot a nap végén. A szerepek összemosódnak, és a párkapcsolat könnyen háttérbe szorulhat a folyamatos online meetingek és a háztartási teendők háromszögében. Ez a környezet felerősítheti a meglévő konfliktusokat, vagy újakat generálhat, miközben az online terápia éppen a rugalmassága miatt tűnik vonzó segítségnek. A kérdés az, hogyan kerülhetjük el, hogy a terápiás ülés csupán egy újabb tétel legyen a zsúfolt online naptárunkban a sokadik videókonferencia után.
A sikeres összehangolás kulcsa a tudatos határok kijelölése időben és térben.
Az első és legfontosabb a térbeli elhatárolódás. Munkám során mindig azt javaslom a távmunkában dolgozó pároknak, hogy ha csak tehetik, a párterápiás ülésen ne ugyanannál az íróasztalnál, ne ugyanabban a „munkasarokban” vegyenek részt, ahol a napjuk nagy részét töltik. A fizikai környezetváltozás – átülni a nappali egy másik részébe, egy másik szobába – segít mentálisan is átkapcsolni. Ezzel jelezzük magunknak és a partnerünknek is, hogy most valami más következik: egy védett, közös idő, ami csak a kapcsolatunkról szól.
Legalább ennyire fontos a mentális átkapcsolás is.
A személyes terápia esetében az utazás természetes módon megteremti ezt a pufferidőt. Otthon ezt nekünk kell létrehoznunk. Hatalmas hiba az egyik munkahelyi meetingről azonnal átkattintani a terápiás ülésre. Fontos, hogy a kettő között legyen legalább 10-15 perc szünet. Ezalatt érdemes felállni, mozogni egy kicsit, inni egy pohár vizet, kinézni az ablakon – bármit, ami segít lezárni a „munkahelyi ént” és megérkezni a „terápiás énbe”. Ugyanez igaz az ülés utáni időszakra is: adjunk magunknak néhány percet az elhangzottak feldolgozására, mielőtt visszatérnénk a munkához vagy a napi teendőkhöz.
A távmunka és az online terápia kombinációjának egyik legnagyobb kihívása a képernyőfáradtság. Egy teljes napnyi monitor előtt töltött idő után nehéz lehet még egy órán keresztül fókuszáltan jelen lenni egy videóhíváson. Ezért is fontos a már említett szünet, a szem pihentetése, és az őszinte kommunikáció a terapeutával, ha azt érezzük, a fáradtság gátolja a hatékony munkát.
Ugyanakkor a távmunka, ha jól menedzseljük, kiemelkedő lehetőségeket is rejt.
A rugalmasabb napirend valóban megkönnyítheti a terápia beillesztését az életünkbe. Az otthoni környezet pedig lehetőséget ad arra, hogy a terápián tanult új kommunikációs vagy viselkedési mintákat azonnal, „élesben” is kipróbálhassuk a mindennapi helyzetekben. A kulcs tehát a tudatosságban rejlik: a határok meghúzásában, az átmenetek megteremtésében és annak felismerésében, hogy a párterápia nem egy munkahelyi feladat, hanem egy minőségi idő, amit a legfontosabb emberi kapcsolatunkba fektetünk.
A modern élet kihívásai modern megoldásokat igényelnek.
Ha a távmunka és a mindennapi stressz próbára teszi a kapcsolatukat, és egy rugalmas, az Önök életformájához illeszkedő terápiás támogatást keresnek, tegyék meg az első lépést. Keressenek bizalommal a hello@dobraizoltan.hu e-mail címen egy első konzultációs időpont egyeztetéséhez.
Dobrai Zoltán
mentálhigiénés szakember, mediátor, pszichodráma-asszisztens
Ha érdeklődsz a személyes fejlődés, az önfejlődés témái iránt, iratkozz fel hírlevelemre.
Rendszeresn küldök hasznos tartalmakat, melyek segítségével fejlődhetsz, inspirálódhatsz, segítségre lelhetsz…