A párterápia online térbe költözésével a technikai háttér és a nyugodt otthoni környezet megteremtése csupán az első lépés. A sikerhez legalább ennyire fontos, hogy tudatosan alkalmazkodjunk a videóhívásos kommunikáció sajátosságaihoz. Egy terápiás ülés ugyanis nem egy laza baráti csevegés vagy egy formális munkahelyi megbeszélés; ez egy érzékeny, mély koncentrációt igénylő folyamat, ahol minden apró részlet számíthat. A képernyőn keresztül való kapcsolódásnak megvannak a maga írott és íratlan szabályai, amelyek betartásával jelentősen növelhetjük az ülések hatékonyságát és a közös munka minőségét. Munkám során azt látom, hogy azok a párok tudnak a leghatékonyabban dolgozni online, akik elsajátítják ezt a fajta digitális „terápiás etikettet”.
A felkészülés a vizuális megjelenésnél kezdődik.
Fontos, hogy a kamera stabilan, nagyjából szemmagasságban legyen elhelyezve, hogy a terapeuta és a partnerünk is természetes szögből lásson minket. A megfelelő világítás kulcsfontosságú: az arcunk legyen jól látható, kerüljük az ablakból jövő erős ellenfényt, ami árnyékba borítaná a vonásainkat, és ezzel együtt az érzelmi reakcióinkat is. Egy egyszerű, letisztult háttér segít abban, hogy a fókusz valóban a beszélgetésen, és ne a mögöttünk lévő polcon sorakozó könyveken vagy tárgyakon legyen. Sokat segíthet a mentális ráhangolódásban az is, ha nem pizsamában vagy otthoni melegítőben ülünk le a gép elé, hanem úgy öltözünk fel, mintha egy személyes találkozóra készülnénk. Ez a kis rituálé tiszteletet mutat a folyamat, a partnerünk, a terapeuta és nem utolsósorban saját magunk felé is.
A legfontosabb kihívást azonban maga a képernyőn keresztüli kommunikáció jelenti.
A személyes találkozóval ellentétben itt tudatosabban kell törekednünk a kapcsolódásra. A szemkontaktus illúzióját például úgy teremthetjük meg, ha beszéd közben nem a partnerünk arcát nézzük a képernyőn, hanem időnként egyenesen a kamerába tekintünk. Ez a másik fél számára azt az érzetet kelti, hogy közvetlenül hozzá beszélünk. Ugyanilyen fontos a testbeszéd tudatosítása. Bár a képernyőn jellemzően csak a felsőtestünk látszik, egy nyitott, a kamera felé forduló testtartás, egy bólintás, egy támogató gesztus mind azt üzeni, hogy figyelünk és jelen vagyunk.
A technológia velejárója egy minimális időkésés, ami könnyen félbeszakításokhoz vezethet.
Ezért érdemes elsajátítani a türelmes kommunikáció művészetét: beszéljünk tisztán, érthetően, és mielőtt reagálnánk, tartsunk egy-egy pillanatnyi szünetet, hogy biztosan befejezhesse a másik a mondandóját. Ez a kis technikai apróságnak tűnő figyelmesség rengeteg frusztrációt előzhet meg.
Az online ülés talán legfontosabb viselkedési szabálya azonban a figyelem maximalizálása.
Ez azt jelenti, hogy az ülés ideje alatt minden más tevékenységet felfüggesztünk. Nincs e-mailezés, nincs telefonnyomkodás az asztal alatt, nincs evés, és nincs semmilyen más multitasking. Amikor egy pár a figyelmét és az idejét a terápiára szánja, azzal a kapcsolatukat helyezik előtérbe. Ha ezt a közös fókuszt megzavarja a külvilág, azzal akaratlanul is azt üzenhetik a partnerüknek és a folyamatnak, hogy valami más fontosabb.
Egy tapasztalt terapeuta természetesen segít irányítani a beszélgetést, és aktívan dolgozik azon, hogy az online tér korlátai ellenére is fenntartsa a kapcsolatot és az érzelmi biztonságot. Figyel arra, hogy mindkét fél egyenlő arányban jusson szóhoz, és segít értelmezni azokat a jelzéseket, amelyek a képernyőn keresztül nehezebben olvashatók. A siker azonban közös munka eredménye. A tudatos jelenlét, a technikai keretek tisztelete és a fókuszált figyelem a pár részéről elengedhetetlen ahhoz, hogy a virtuális szoba valódi, mély és átalakító erejű terápiás térré válhasson.
A tudatos jelenlét és a tiszteletteljes kommunikáció az online térben is a sikeres terápia alapja.
Ha készen állnak arra, hogy a kapcsolatukon dolgozzanak, és szeretnék megbeszélni a terápiás munka megkezdésének lehetőségeit, keressenek bizalommal a hello@dobraizoltan.hu e-mail címen egy első konzultációs időpont egyeztetéséhez.
Dobrai Zoltán
mentálhigiénés szakember, mediátor, pszichodráma-asszisztens
Ha érdeklődsz a személyes fejlődés, az önfejlődés témái iránt, iratkozz fel hírlevelemre.
Rendszeresn küldök hasznos tartalmakat, melyek segítségével fejlődhetsz, inspirálódhatsz, segítségre lelhetsz…