Ingyenes önismereti munkafüzet · 0. hét
Hatoldalas, nyomtatható munkafüzet, amely segít megérteni az ivással kapcsolatos mintákat és az első biztonságos lépéseket.
6 oldal · A4 · 20–25 perc · ingyenes · azonnal letölthető
Ha naponta iszik, vagy ivás nélkül remegést, izzadást tapasztal, előbb olvassa el a biztonsági tudnivalókat.
Ingyenes · azonnal letölthető
A kitöltött munkafüzet Önnél marad, a válaszait senkinek nem kell elküldenie. Az adatkezelés részleteit az adatkezelési tájékoztató írja le.
Ismerős helyzetek
1. Felismerés
Sokan nem egy nagy fordulópont után kezdenek el gondolkodni az ivásukon, hanem egy átlagos estén. A pohár ugyanaz, mint máskor, mégis felmerül a kérdés: mikor lett ez ennyire fontos? Ez a csendes pillanat nem ítélet, hanem jó kiindulópont. A munkafüzet első oldalai ehhez adnak kapaszkodót.
2. Korai késztetés
Egy fárasztó nap után a gondolat sokszor hamarabb jön, mint a döntés: „ma megérdemlem”. Ez tanult válasz, mert az ital korábban gyorsan oldotta a feszültséget. A munkafüzet 4. oldalán ezt a kört rajzolhatja fel egy saját, konkrét példán.
3. Következmények
Rosszabb alvás, fejfájás, nehezebb indulás, elmaradó teendők: a következmények reggel látszanak a legtisztábban. Ha ivás nélkül remegés, izzadás vagy erős nyugtalanság jelentkezik, az a szervezet alkalmazkodásának jele lehet. Ilyenkor a változtatás előtt orvosi felmérésre van szükség.
4. Otthon
Az ivás ritkán marad egyetlen ember ügye. Feszültebb csendek, kimondatlan aggodalmak, elmaradó közös programok jelenhetnek meg a kapcsolatban. Ez nem a hibáztatásról szól: a változás a környezetre is hat, és a környezet is segíthet benne.
A munkafüzet magja
Ezek nem tünetlisták, és nem kell pontozni őket. Arra valók, hogy észrevegye, hol érdemes közelebbről ránéznie a saját szokásaira.
Az állítások egyike sem jelent diagnózist, és összeszámolásuk sem ad eredményt. Részletesebb képet a WHO által kidolgozott AUDIT kérdőív és egy szakmai állapotfelmérés ad.
Egy-két italra indul, és sokkal több lesz belőle, vagy később ér haza, mint szerette volna. Ha ez rendszeresen előfordul, érdemes figyelni rá.
Napközben előre tervezi, mikor és hol ihat, vagy feszült lesz, ha egy alkalom alkohol nélkül telik.
Elmarad egy teendő, romlik az alvás, feszültebbek az otthoni helyzetek, vagy nehezebb a munkában figyelni.
Próbált már kevesebbet inni, néhány napig sikerült is, aztán visszaállt a korábbi mennyiség. Ez nem jellemhiba: a szokás erősebb annál, amit pusztán akarattal könnyű megváltoztatni.
Remegés, izzadás, szorongás, alvászavar vagy szapora szívverés a szervezet alkalmazkodásának jele lehet. Ilyenkor jelentős változtatás előtt kérjen orvosi állapotfelmérést.
Nem jellemhiba
Ha a változtatás nehezen megy, az nem gyengeség. Négy, egymást erősítő tényező tartja fenn az ivást – és mind a négy lépésenként átalakítható.
Rendszeres ivás mellett a szervezet és az agy hozzászokik az alkoholhoz. Elhagyásakor ezért nyugtalanság, alvászavar vagy testi tünetek jelentkezhetnek.
Ha az ital többször gyorsan enyhítette a feszültséget, az agy megtanulja, hogy „ez működik”. Nehéz helyzetben ezért ez jut eszébe először.
Bizonyos időpontok, helyek és társaságok idővel maguktól előhívják a késztetést, sokszor még azelőtt, hogy tudatosan döntene.
Az ivás a baráti, munkahelyi és családi szokásokba is beépül. A változás ezért a környezetre is hat, és a környezet is visszahat rá.
Az alkoholfogyasztás hirtelen abbahagyása veszélyes lehet, ha Ön:
Ilyenkor jelentős csökkentés vagy abbahagyás előtt orvosi, addiktológiai állapotfelmérés és ellátás indokolt. A munkafüzet nem detox-protokoll: nem helyettesíti az orvosi ellátást, az önsegítő közösséget és a terápiás munkát.
Görcs, zavartság, hallucináció vagy súlyos rosszullét esetén azonnal hívja a 112-t.
Belelapozás
Így néznek ki a munkafüzet valódi oldalai. Mindegyikhez tartozik egy rövid magyarázat és hely a saját jegyzeteinek.
1. oldal
Címlap
Az alkohol és én – öt jel, amelyre érdemes figyelni
2. oldal
Mielőtt elkezdi
Biztonsági tudnivalók és önmegfigyelés
3. oldal
Öt jel
Öt felismerési szempont saját jegyzetekkel
4. oldal
Miért térünk vissza az iváshoz?
Az ivás köre és „Az én saját köröm” táblázat
5. oldal
Mit ad? Mit vesz el?
Mérlegelés és 0–10-es skála
6. oldal
Hét kis lépés
Egyhetes terv és támogatási lehetőségek
A leírt gondolat kézzelfoghatóbb, mint a fejben forgó. Nem kell szépen fogalmaznia, és nincs jó vagy rossz válasz.
Támogatott változás
A segítségnek több formája van – orvosi ellátás, szakmai konzultáció, pszichoterápiás munka és önsegítő közösség –, és ezek kiegészítik egymást. Sokan párhuzamosan több formát is igénybe vesznek.
Egy telefonhívás a háziorvoshoz, egy addiktológiai ellátóhelyhez vagy egy első konzultációra sokszor nehezebb, mint maga a változtatás. Segít, ha előre felírja, mit szeretne elmondani.
Sokan attól tartanak, hogy csalódást okoznak a családjuknak. Egy nyugodt, szemrehányás nélküli beszélgetés gyakran mindkét félnek megkönnyebbülést hoz. A hozzátartozóknak is jár támogatás.
Az önsegítő csoportokban hasonló úton járó emberek osztják meg a tapasztalataikat, díj és jelentkezés nélkül. Budapesten és online is több csoport közül választhat.
Barát, testvér, kolléga: valaki, akinek elmondhatja, ha nehéz napja van. Nem kell szakembernek lennie ahhoz, hogy a jelenléte számítson.
Ami a nulladik hét után jöhet
Kipihentebb ébredés, kiszámíthatóbb hétköznapok, őszintébb kapcsolatok: ezt senki nem tudja garantálni, de lépésenként, támogatással sokaknak közelebb kerül. Ehhez készül a 12 hetes Józan Irány program.
Jelentkezés zárva
Önállóan használható, hétről hétre felépülő program azoknak, akik az alkoholfogyasztásukon szeretnének változtatni. Indulási időpontot még nem tudunk ígérni.
12 heti levél
Hetente egy rövid, gyakorlati levél e-mailben.
12 heti PDF
Olvasnivaló a heti témához, nyomtatható formában.
Gyakorlati munkafüzet
Kitölthető feladatok minden hétre.
1–4. hét
Megértés és biztonságos alapok
A saját ivási minták feltérképezése, a kockázatos helyzetek és a biztonságos keretek.
5–8. hét
Új válaszok a késztetésekre
A feszültség, a fáradtság és a nehéz érzések más kezelése, napi rutinok.
9–12. hét
Kapcsolatok és megtartás
Őszinte kommunikáció, segítségkérés, közösség és felkészülés a nehezebb időszakokra.
Tervezett bevezető ár
29 900 Ft
A program jelenleg nem vásárolható meg, és most semmilyen fizetés nem történik. Egyetlen program sem garantál gyógyulást vagy leszokást; súlyos megvonási kockázat esetén orvosi ellátás szükséges.
A munkafüzetet összeállította
Rendszerszemléletű pár- és családterápiás szemlélettel, szupervízió mellett dolgozom. Több mint tíz éve foglalkozom függőséggel élő emberekkel, párjaikkal, családtagjaikkal és más hozzátartozóikkal.
A változásban az egyéni történetet és a kapcsolati környezetet egyaránt fontosnak tartom: azt, ami Önben zajlik, és azt is, ami a kapcsolataiban. Leszokást senki nem tud garantálni; azt viszont igen, hogy egy első konzultáción figyelmesen, ítélkezés nélkül nézzük meg, hol tart most, és milyen támogatás illik a helyzetéhez.
Egy hatoldalas, nyomtatható önismereti segédanyag, amely segít átgondolni, milyen szerepe van az alkoholnak az életében. Öt felismerési szempontot, két önismereti gyakorlatot és egy hétnapos, apró lépésekből álló tervet tartalmaz.
Nem. A munkafüzet nem pontoz, és nem állapít meg alkoholproblémát vagy függőséget. Szakszerű felmérést a WHO által kidolgozott AUDIT kérdőív és egy orvosi vagy addiktológiai állapotfelmérés ad.
Bizonyos esetekben igen. Ha rendszeresen nagy mennyiséget iszik, vagy ivás nélkül remegést, izzadást, erős szorongást tapasztal, a hirtelen abbahagyás súlyos megvonási tünetekkel járhat. Ilyenkor előbb kérjen orvosi vagy addiktológiai állapotfelmérést. Görcs, zavartság, hallucináció vagy súlyos rosszullét esetén hívja a 112-t.
Sehová. A munkafüzetet letöltés után papíron vagy a saját eszközén tölti ki, és senkinek nem kell elküldenie. Az igényléshez csak a keresztnevét és az e-mail-címét kérjük; ivási szokásokról vagy egészségi állapotról nem kérdezünk.
Hogy a munkafüzetet Önhöz rendelten adhassuk ki: a beküldés után azonnal letöltheti, és a letöltési link 30 napig érvényes. Reklám- vagy edukációs leveleket csak akkor küldünk, ha ezt külön bejelölte; ez nem feltétele a letöltésnek, és bármikor leiratkozhat.
Azoknak, akik az alkoholfogyasztásukon szeretnének változtatni, és ehhez lépésenként felépített, önállóan használható támogatást keresnek. A jelentkezés jelenleg zárva, a program most nem vásárolható meg. Nem helyettesíti az orvosi ellátást, és súlyos megvonási kockázat esetén nem alkalmas önálló kiindulópontnak.
Kérje el a munkafüzetet, nyomtassa ki, és szánjon rá néhány nyugodt percet. Ingyenes, és a beküldés után azonnal letöltheti.