Ugrás a tartalomra
Dobrai Zoltán

Felépülési források: sorstársi csoportok, könyvek és hanganyagok

Ezen az oldalon azokat a hivatalos forrásokat gyűjtöttem össze, amelyeket alkohol- vagy drogprobléma, illetve egy szerető, de kimerült hozzátartozói helyzet első heteiben a leggyakrabban ajánlok. A linkek a közösségek saját oldalaira mutatnak; minden közösség maga felel a saját tartalmáért és időpontjaiért.

Válassza ki, melyik leírás áll Önhöz a legközelebb:

Utolsó szakmai ellenőrzés:

Hogyan működnek a sorstársi csoportok?

A tizenkét lépésre épülő közösségek – az Anonim Alkoholisták, a Narcotics Anonymous, az Al-Anon és az ACA – egy egyszerű gondolatra épülnek: aki hasonló helyzeten ment keresztül, az másképp tud figyelni a másikra, mint bárki kívülről. A gyűléseken a résztvevők a saját tapasztalatukról beszélnek, nem tanácsot adnak, és nem minősítik egymást.

A csoportokat maguk a tagok szervezik, szakember nem vezeti őket. Nincs tagdíj, nincs jelentkezési lap, és nincs kötelező részvétel. Az anonimitás alapelv: amit a gyűlésen hall, és akit ott lát, az a teremben marad. Ez teszi lehetővé, hogy az emberek olyasmiről is beszéljenek, amiről máshol nem mernek.

Fontos tudni, hogy ezek a közösségek nem egészségügyi szolgáltatások. Nem állítanak fel diagnózist, nem kezelnek megvonási tüneteket, és nem írnak fel gyógyszert. Sokak számára mégis ezek adják a felépülés legstabilabb hétköznapi kapaszkodóját, mert este hétkor, vasárnap délután vagy egy nehéz ünnep idején is van hová menni.

Mit várhat az első gyűléstől?

Egy gyűlés jellemzően egy-másfél óra. Valaki levezeti, elhangzik néhány rövid felolvasás – például a közösség alapelvei –, majd a résztvevők sorban vagy jelentkezés szerint megosztják, hol tartanak most. Gyakran van egy kijelölt téma, amelyhez kapcsolódni lehet.

  • Nem kell megszólalnia. Elég annyit mondani, hogy először van itt, és most inkább hallgatna.
  • Nem kell a teljes nevét megadnia; a keresztnév bőven elegendő.
  • Nem kell elköteleződnie. Az első alkalom tájékozódás, nem döntés.
  • Érkezzen néhány perccel korábban – a kezdés előtt gyakran valaki odamegy az új résztvevőhöz és elmondja, mi következik.

Az első gyűlés sokakban vegyes érzéseket kelt: megkönnyebbülést, mert mások is átélték ugyanezt, és ellenállást, mert „én azért nem vagyok ilyen”. Mindkettő természetes. A közösségek többsége azt javasolja, hogy néhány különböző csoportot is próbáljon ki, mielőtt véleményt alkot, mert a csoportok hangulata nagyon eltérő lehet.

Az AA saját leírása az első alkalomról itt olvasható: Hogyan zajlik egy AA-gyűlés? (új lapon nyílik)

Nyitott, zárt és online gyűlések

A nyitott gyűlésre bárki elmehet: érintett, hozzátartozó, érdeklődő vagy szakember. Ha először csak tájékozódna, vagy családtagként szeretné látni, mi történik egy ilyen alkalmon, nyitott gyűlést keressen.

A zárt gyűlés azoknak szól, akik maguk szeretnének változtatni – az AA-nál az ivásukon, az NA-nál a szerhasználatukon. Itt a résztvevők nagyobb biztonságban beszélhetnek a legszemélyesebb tapasztalataikról.

Az online gyűlések akkor segíthetnek, ha nincs csoport a lakóhelye közelében, ha egészségi vagy családi okból nehezen mozdul ki, vagy ha az első lépést biztonságosabbnak érzi otthonról megtenni. Online is érvényes az anonimitás: a kamerát nem kötelező bekapcsolni, és képernyőképet készíteni a résztvevőkről nem szabad.

Hogyan válasszon közösséget?

A választás alapja nem az, hogy „mennyire súlyos” a helyzet, hanem az, hogy kinek a problémájáról van szó.

Előfordul, hogy valakinek két közösség is releváns: például valaki maga is küzd az ivással, és közben alkoholista szülő mellett nőtt fel. Ilyenkor érdemes először azt választani, ami most a legégetőbb, a másikat pedig később hozzávenni.

Nar-Anon: drogproblémával élők hozzátartozóinak

A Nar-Anon a drogot használó emberek családtagjainak nemzetközi közössége. Magyarországon működő, élő Nar-Anon gyűlést jelenleg nem tudtunk ellenőrzött forrásból igazolni, ezért itt csak a nemzetközi, angol nyelvű oldalt említjük: nar-anon.org (új lapon nyílik). Sok drogproblémával érintett hozzátartozó magyarul az Al-Anon nyitott gyűlésein is talál kapaszkodót – ezt érdemes előre megkérdezni az adott csoportnál.

Hallgatható anyagok és hangoskönyvek

Nem mindenki tud elmélyülten olvasni, főleg a nehéz első hetekben. Ilyenkor a hangfelvételek sokat segíthetnek: munkába menet, séta közben vagy elalvás előtt is meghallgathatók.

Könyvek és rendelés

Mindegyik közösség saját, jóváhagyott irodalommal dolgozik. Ezeket érdemes a hivatalos csatornán beszerezni: így biztos lehet benne, hogy az aktuális, hiteles magyar fordítást kapja, és a vételár a közösség működését támogatja.

Magyar YouTube-videók és podcastok

Ha előbb hallani szeretné, hogyan beszélnek erről mások, mielőtt bárhová elmenne, ezek a magyar nyelvű anyagok jó kiindulópontok. A videókat és epizódokat nem ágyaztuk be az oldalba: a megnyitás a szolgáltató saját oldalán történik.

Felépüléstörténetek

A személyes történetek sokszor többet mondanak minden leírásnál: megmutatják, hogy a felépülés nem egyenes vonal, és hogy a visszaesés után is van folytatás. Az NA magyar oldala sajtómegjelenéseket és interjúkat gyűjt (NA a médiában (új lapon nyílik)), az Al-Anon blogján pedig hozzátartozók írnak a saját útjukról (Al-Anon történetek (új lapon nyílik)). Az AA hivatalos kiadványai között is találhatók személyes beszámolók; a rendelhető kötetekről a hivatalos rendelési oldal (új lapon nyílik) ad tájékoztatást.

Hozzátartozóként

Egy szerhasználó ember mellett élni kimerítő. A hozzátartozó gyakran évekig a másik állapotához igazítja a napjait: figyel, magyaráz, takargat, és közben egyre kevesebb ideje marad önmagára. Ez nem gyengeség, hanem érthető alkalmazkodás egy kiszámíthatatlan helyzethez.

Nem kell megvárnia, hogy a családtagja segítséget kérjen. Az Al-Anon kifejezetten arról szól, hogyan maradhat Ön stabil, és hol húzhat határt. Ha a társfüggőség kérdése foglalkoztatja, erről a társfüggőségről szóló írásban olvashat bővebben, a családi mintázatokról pedig a Függőség a családban oldalon.

Ha visszaesik, vagy elakad

A felépülés ritkán egyenes vonal. Sokan többször is elindulnak, mire megtalálják azt a ritmust, amely tartósan működik. Egy visszaesés fájdalmas és szégyenteli élmény lehet, de nem jelenti azt, hogy minden elveszett. A közösségek tapasztalata szerint ilyenkor az a legfontosabb, hogy minél hamarabb visszatérjen a gyűlésekre, és ne maradjon egyedül.

Érdemes azt is végiggondolni, mi vezetett a visszaeséshez: egy kimerítő időszak, egy konfliktus, egy ünnep, a magány. Ezekből a felismerésekből lehet kiindulni a következő lépésekhez. Ha a visszaesés testi tünetekkel jár, vagy hosszabb ideje nagy mennyiséget fogyaszt újra, a leállás előtt ismét orvossal kell egyeztetni.

Hozzátartozóként a családtag visszaesése különösen nehéz pillanat. Ilyenkor nem Önnek kell „megmentenie” a helyzetet. Az Al-Anon gyűlésein és a saját határai végiggondolásában találhat kapaszkodót, és abban, hogy a saját életét ne függessze fel újra teljesen.

Gyakori kérdések

Kell-e fizetni a sorstársi gyűlésekért?
Az AA, NA, Al-Anon és ACA gyűlésein nincs tagdíj és nincs belépődíj. Sok csoportban körbeadnak egy perselyt a terembérletre, de ebbe adni nem kötelező.
Kell-e előre jelentkezni?
Általában nem. A gyűléskeresőben kiválasztott időpontban egyszerűen elmehet. Online gyűléseknél a belépési adatokat a hivatalos lista tartalmazza.
Ha elmegyek egy gyűlésre, azzal kimondom, hogy függő vagyok?
Nem. A közösségek eltérően fogalmazzák meg, kinek szólnak: az AA-ban a tagság feltétele az ivás abbahagyásának vágya, az NA-ban a szerhasználat abbahagyásának vágya, az Al-Anon a más ivása által érintett hozzátartozóké, az ACA pedig az alkoholista vagy diszfunkcionális családban felnőtteké. Az első alkalmakon sokan csak hallgatnak és tájékozódnak; senki nem kér Öntől címkét vagy nyilatkozatot.
Helyettesíti a csoport a kezelést?
Nem. A sorstársi közösség tapasztalatcserén alapuló önsegítés. Orvosi, pszichiátriai vagy addiktológiai kezelést nem pótol, de sokan párhuzamosan használják a kettőt.
Mi a teendő, ha a családtagom nem akar segítséget kérni?
Ön ettől függetlenül kérhet segítséget saját magának. Az Al-Anon és az ACA éppen a hozzátartozókról és a családban felnőttekről szól, nem arról, hogyan lehet a másikat rávenni a változásra.

Első lépések – négy hasznos link

Ezt a rövid kivonatot egyszerűen továbbíthatja vagy kinyomtathatja.

  1. Saját ivás miatt: AA-gyűléskereső – https://anonimalkoholistak.hu/erdeklodoknek/aa-gyulesek/
  2. Drog vagy más szer miatt: NA-gyűléslista – https://nahungary.hu/gyuleslista/osszes-gyules/
  3. Hozzátartozóként: Al-Anon gyűlések – https://al-anon.hu/gyulesek/
  4. Terhelt családban felnőttként: ACA Magyarország – https://www.aca.hu/

Vészhelyzetben (görcs, zavartság, túladagolás, légzési nehézség, öngyilkossági veszély): 112.