Videóhívásos párterápia: így készüljenek az ülésre

Az online párterápia sokak számára azért vonzó, mert nem kell hozzá utazni, könnyebb időpontot találni, és a pár a saját otthonából is dolgozhat. Ugyanez az otthoni közeg azonban csapda is lehet: a konyhaasztal mellett, nyitott laptop előtt könnyen ülés helyett csevegés vagy vita lesz, amelyet közben megzavar a csengő, a gyerek vagy egy értesítés. A videóhívásos párterápia jól működik, de van néhány dolog, amelyre érdemes előre odafigyelni.

Ebben az írásban gyakorlati szempontból foglalom össze, hogyan érdemes felkészülni, mire figyeljenek az ülés alatt, és mikor nem javaslom ezt a formát. Az online és a személyes munka általános különbségeiről az online párterápia előnyeiről és hátrányairól szóló írásban is olvashat.

Mit jelent a videóhívásos párterápia?

Lényegében ugyanazt, mint a személyes ülés: pár, terapeuta, kijelölt idő. A különbség a közvetítő eszköz. Én Google Meetet használok, mert nem igényel külön program letöltését, böngészőből is megnyitható, és a legtöbben ismerik. Az ülések hossza ugyanannyi, mint személyesen: a pár- és családterápiás alkalom 90 perc.

A képernyőn keresztül kevesebb információ jut el: kevésbé látszik a testbeszéd, a mozdulatok, a feszültség a vállban. Ezt tudatosan kell ellensúlyozni. A jó online ülés nem a személyes ülés gyengébb másolata, hanem más, kicsit több odafigyelést kérő forma.

Videóhívásos párterápia: technika és környezet

Az ülés előtt érdemes tíz perccel bejelentkezni, és kipróbálni a hangot és a képet. Ha egyszerre ugyanarról az eszközről jelentkeznek, a pár együtt ül a kamera előtt. Ilyenkor érdemes elhelyezni a laptopot úgy, hogy mindkettőjüket lássam, és ne csak az egyikük arcát.

A kamera legyen szemmagasságban, ne alulról mutasson. Az ablakból érkező erős fény ellenfényként árnyékba borítja az arcot, ezért jobb, ha a fény elölről vagy oldalról jön. A fülhallgató sokat segít: kevesebb a visszhang, és a hang tisztább. Ha az internetkapcsolat gyenge, az ülés előtt zárják be a háttérben futó programokat, és ha lehet, vezetékes vagy erős wifi-jelet használjanak.

Érdemes előre megbeszélni, mit tesznek, ha megszakad a kapcsolat. Ilyenkor újra csatlakozunk. Egy rövid szünet nem veszélyezteti az alkalmat, de jobb, ha nem kell az ülés közepén kapkodni.

A környezet gyakran fontosabb, mint a technika. Olyan helyet válasszanak, ahol az ülés alatt nem zavarja őket senki. Zárt ajtó, kikapcsolt televízió, némított telefon. Ha gyerekek vannak otthon, érdemes megszervezni, hogy máshol, felnőtt felügyelettel legyenek, mert a terápiás témák nem valók a hallótávolságukba.

Ne ugyanabban a szobában, ugyanazon a helyen üljenek, ahol a legtöbbet veszekednek, ha ezt el tudják kerülni. A hálószoba sem a legjobb választás. Egy semleges helyiség, egy asztal, két szék sokat segít. Egy pohár víz, zsebkendő kéznél: ezek apróságok, de az ülés közben fontosak lehetnek.

Ha a pár tagjai külön helyről csatlakoznak (például az egyikük utazik), ez is lehetséges, de akkor különösen fontos, hogy mindketten nyugodt, zavartalan helyen legyenek, és az ülés ne autóban vagy tömegközlekedésen történjen.

Gyakori kérdés, hogy mennyire lehet bizalmas egy online ülés. Az Önök oldalán a bizalmasság nagyrészt az otthoni környezeten múlik: aki hallótávolságban van, hallja a témákat. Ha a lakás kicsi, érdemes lehet sétálni menni a gyerekekkel az ülés idejére, vagy olyan időpontot választani, amikor az otthon üres.

Sokan attól tartanak, hogy az online forma kevesebb érzelmet enged át. A tapasztalatom az, hogy nehéz pillanatok a képernyőn is átjönnek: a könnyek, a hallgatás, a mozdulat, amikor valaki elfordul. A különbség inkább az, hogy a pár magának is gondoskodik a nyugalomról. Ha az ülés végén érzelmileg felkavarva maradnak, érdemes előre betervezni, hogy utána van tíz percük egy rövid sétára vagy egy csendes ücsörgésre, és nem kell rögtön visszalépniük a hétköznapba.

Hogyan kapcsolódjunk a képernyőn keresztül?

A képernyőn nehezebb a szemkontaktus. Ha a partnerünk arcát nézzük a képen, a kamerába nézve nem tűnik úgy, mintha ránk néznénk. Ezt nem kell görcsösen megoldani. Érdemes viszont néha a kamerába nézni, különösen akkor, ha valami fontosat mondunk a másiknak.

A technikai késés miatt gyakrabban vágunk egymás szavába. Segít, ha mondat után tartanak egy rövid szünetet, mielőtt reagálnak. Ez eleinte furcsa, de később megszokottá válik, és a pár tagjai gyakran azt mondják, hogy ez éppen a kapcsolatukban is hasznos lett: lassabban, jobban hallgatják a másikat.

A testbeszéd nem tűnik el, csak kevésbé látszik. Egy bólintás, egy kéz mozdulata, egy odafordulás üzenet. Ha valaki a háta mögé húzódik a székben, vagy lehajtja a fejét, én azt a képernyőn is észreveszem, és rákérdezhetek. Érdemes, ha ők is jelzik, mit éreznek, mert a képernyő kevesebb nonverbális jelzést enged át.

Mi a feladatom az online ülésen, és mi az Önöké?

Az én feladatom, hogy mindkét fél egyenlően jusson szóhoz, hogy észrevegyem az érzelmi feszültséget, és ha kell, lassítsak vagy szünetet javasoljak. Online még tudatosabban figyelek arra, hogy a halkabb fél ne szoruljon háttérbe.

Az Önök feladata az, hogy az ülés idejére tényleg jelen legyenek. Nincs e-mailezés, nincs telefonnézegetés, nincs evés vagy főzés közben. Aki a terápia alatt mást is csinál, azt üzeni a másiknak, hogy a kapcsolat nem elég fontos. Ez a legtöbb esetben nem szándékos, de a hatása ugyanaz.

Az sem mindegy, hogy az ülések között se maradjon félbe minden. Az online forma könnyebben csúszik át „majd legközelebb”-be, mert nincs utazás, nincs külön időpont a naptárban. Érdemes úgy kezelni, mint a személyes találkozót: rögzített időpont, felkészülés, utána néhány perc a lecsendesedésre.

Mikor nem javaslom az online formát?

A videóhívásos párterápia nem mindenkinek és nem minden helyzetben megfelelő. Ha a kapcsolatban erőszak van, vagy az egyik fél fél a másiktól, akkor az online forma nem biztonságos, mert nem látom, mi történik a kamerán kívül, és nem tudok közbelépni. Ilyenkor személyes keretre, és első lépésként biztonsági tervre van szükség. Közvetlen veszélynél a 112 hívható.

Ha az egyik fél súlyos krízisben van, például önsértésre utaló gondolatai vannak, szintén nem elegendő egy online ülés. Ilyenkor a személyes segítség, orvos vagy krízisszolgálat az első.

Az is előfordulhat, hogy a pár nem tud olyan helyet teremteni, ahol zavartalanul beszélhetnek. Ha az otthoni közeg ezt nem engedi, érdemes személyesen eljönni, a Frankel Leó úton, a II. kerületben. A párterápia kereteiről a párkapcsolati terápia oldalán olvashat. Ha még nem döntötte el, hogy kihez forduljon, a párterápia választásáról szóló írásban szempontokat talál, a folyamat menetéről pedig a párterápia lépéseiről szóló cikkben olvashat.

Végül érdemes az első online ülés előtt egy rövid közös megbeszélést tartaniuk arról, mit várnak az ülésen, és mit szeretnének, ha ott elhangzana. Nem kell részletes terv: elég néhány mondat. Aki tudja, mit szeretne, nyugodtabban érkezik, és az ülés első perceit nem a tájékozódás emészti fel.

Egy kitalált történet

Anna és Balázs kitalált szereplők, a történetük több pár tapasztalatából állt össze.

Az első online ülésen Anna a konyhában ült, Balázs a nappaliban, mindketten a saját telefonjukról csatlakoztak, a gyerek közben többször bejött. Az ülés felén átestünk, mire kiderült, hogy a vita nem kezdődhet el ilyen körülmények között.

Megbeszéltük, hogy a következő alkalomra egy közös helyen, egy gépről ülnek le, a gyerekeket megszervezik, és a telefonok kikapcsolva maradnak. Egy hónap múlva Balázs azt mondta, hogy meglepte, mennyire más így. Anna hozzátette, hogy az ülés előtti tíz perc, amikor együtt felkészültek, már önmagában is közelebb hozta őket. Az online forma nem volt hibás, csak fel kellett készülni rá.

Gyakori kérdések

Ugyanolyan hatékony az online párterápia, mint a személyes?

Sok pár számára jól működik, de ez nem általános szabály. Függ a pártól, a témától és attól, mennyire tudnak zavartalan helyet teremteni. Ha az online forma nem válik be, át lehet térni személyes ülésre.

Mi történik, ha megszakad az internetkapcsolat?

Rövid szünet után újra csatlakozunk. Ha tartósan nem sikerül, az alkalmat egyeztetett módon pótoljuk. Érdemes előre megbeszélni, hogy ilyenkor mit tesznek.

Lehet-e külön helyről csatlakozni?

Igen, de mindketten zavartalan, zárt helyen legyenek, és ne utazás közben vegyenek részt. Ha a pár nem egy helyen van, a technikai előkészület még fontosabb.

Hány emberrel lehet részt venni egy online ülésen?

Párterápiában a pár két tagja vesz részt. Családterápiánál a családtagok közösen ülhetnek a kamera elé, de ilyenkor különösen fontos, hogy mindenki lássa és hallja a többieket, és a kisebb gyerekek számára az ülés ne legyen túl hosszú vagy megterhelő.